Avital Levy

|7 de julio de 2019

(Kikar HaShabat. Foto: Shutterstock) En su adolescencia, 20 y hasta 30 años, podría comer 3 triángulos de pizza cada noche durante una semana sin hacer ninguna actividad física especial y su cuerpo no acumularía kilos de más. En tus años cuarenta, ese no es exactamente el caso. Incluso puedes comer mucho más ahora, pero el peso se va acumulando.

¿Por qué sucede esto? 

Así que aquí le explicamos cómo mejorar su biología y administrar su estilo de vida, para perder peso después de los 40 años:

Ser más fuerte

Desde la edad de 30 años, puede perder del 3 al 5 por ciento de su masa muscular cada década si no se mantiene activo. Observe la última parte de este punto: “Si no se mantiene activo”. Puede mantener el músculo o fortalecerlo en una rutina regular de entrenamiento de fuerza, es decir, haciendo movimientos que afecten positivamente a los músculos grandes del cuerpo, al menos dos veces por semana.

¿Por qué esto es tan importante

“A medida que tenemos más músculo podemos quemar más calorías”, dijo el Dr. Kristin Kirkpatrick, Consultor de Medicina Integral y estilo de vida para Cleveland. “Podría ser un giro de la trama, ya que afecta el metabolismo, lo que permite a los hombres comer más. “Muchos hombres mayores de 40 años practican un entrenamiento corto pero intenso. Esto no significa que sólo debas realizar entrenamiento de fuerza; el ejercicio aeróbico también es beneficioso. La combinación correcta es de ambos tipos.

No te obligues a aplicar la dieta más popular

“Hay muchos patrones de alimentación que se pueden usar para bajar de peso”, dice la Dra. Jansy, y muchos tienen evidencia detrás de ellos. “Para los hombres, a veces es tan simple como reducir calorías o acortar el tiempo que come, dice Kirkpatrick, incluso algo tan simple como no comer después de las seis de la tarde puede hacer una gran diferencia.

Si prefieres un programa específico con reglas específicas, asegúrate de que vaya de la mano con tu estilo de vida, que incluye una gran responsabilidad por tu trabajo, tu familia y tus padres ancianos.  Preparar las comidas será un desafío si nunca se queda en casa el tiempo suficiente para cocinar. Puede elegir lo que se espera que funcione con su apretada agenda.

Reducir el consumo de alcohol.

“Otro factor que veo que puede ayudar a los hombres es poner a prueba sus hábitos de consumo de alcohol”, dijo Kirkpatrick. Se recomienda que los hombres eviten el alcohol o reduzcan significativamente su ingesta, lo que reduce el peso con mayor facilidad. Así que sólo en Shabat, y con moderación.