Dra. Batya I. Ludman
13 de junio de 2019
(JPost) Si bien es importante cuidarse a sí mismo, a veces es fácil sentirse demasiado absorto.
Inicialmente, nos enfocamos en satisfacer nuestras propias necesidades y vemos a nuestros progenitores simplemente como una extensión de nuestro ser. Con el tiempo, aprendemos que hay un mundo fuera de nosotros mismos y con esto viene la formación de relaciones con otros: padres, amigos, un compañero, nuestros hijos y otros miembros de la familia. Lamentablemente, puede haber rupturas en estas relaciones a través del divorcio o la muerte, dejando a uno solo. En los años difíciles, una persona puede volverse hacia adentro y enfocarse casi exclusivamente en sí misma.
Como bebés, formamos nuestros primeros apegos cruciales a nuestros
cuidadores desde el principio. Esta relación, este vínculo empático de
sintonía mutua, es fundamental para garantizar nuestro sentido de seguridad y
conexión emocional mientras navegamos por el mundo. Sin embargo, muchas
personas describen la falta de relaciones cálidas, compasivas y amorosas en sus
vidas, sintiéndose muy solos en su mundo. Si bien una vez se pensó que
solo los ancianos sufren de soledad y depresión, los terapeutas se han dado
cuenta de la importancia de la formación de estos apegos de la infancia segura
y su impacto en las relaciones posteriores y el sentido de conexión en lo que a
menudo parece ser un par. mundo. En esta era actual de trabajo duro para
empoderar a las personas como individuos, Parece que hay mucho más énfasis
en ayudar a que uno se convierta en su “mejor personal” que en
enseñarles cómo participar y estar presente para los demás, en relaciones que
van más allá de reunir amigos en Facebook. Hay mucho más en la vida que la
autofoto.
¿Qué es más importante en la vida que las relaciones que formamos? Sabemos
que una relación auténticamente satisfactoria lo hace sentir bien y una mala
relación puede ser muy agotadora y puede causarle daños físicos y
emocionales. Sentirse entendido por otro ser humano y conectarse con él
eleva nuestros niveles de oxitocina (la hormona del amor o del bienestar que
experimentan las madres cuando amamantan o las parejas disfrutan durante la
máxima intimidad) a altísimos niveles. Entonces, en 2019, cuando todos
parecen estar conectados, es triste que la soledad y la depresión parecen estar
en su punto más alto en todos los grupos de edad. Mientras que poder
“hablar” ahora está literalmente al alcance de todos casi todo el
tiempo, muchas personas no están interactuando con los demás de ninguna manera
significativa “sentirse bien”. En lugar, las personas optan
por no salir de sus casas para estar con otras personas, prefiriendo la
seguridad de las conversaciones con la computadora, manteniendo el “contacto”
pero no el contacto visual. El contacto visual implica mirar y aprender a
leer el rostro de otra persona de manera que se sienta notado, valorado y
realmente atendido y amado, de una manera que aporte aprecio y significado a su
vida. Significa estar verdaderamente allí para alguien más y sentir eso a
cambio.
En mi trabajo con las parejas, ya sean compañeros, familiares, compañeros de
habitación o simplemente amigos, con frecuencia les enseño a las personas cómo
trabajar para conectarse, realmente mirándose unas a otras. Una vez que se
logra eso, uno puede preguntar: “¿Qué puedo hacer para que sea útil para
usted?” O animarlos a compartir lo que sería útil para ellos. Esta
base compasiva para una buena comunicación ayuda a uno a expresar un sincero
deseo de estar ahí para la otra persona e interesarse por ella, incluso cuando
no entienden sus problemas o su dolor. Esto en sí mismo ayuda a evitar la
soledad.
En este día, cuando la independencia se ve de alguna manera como una fuerza y
la conexión como un signo de debilidad, dependencia o necesidad, es posible
que inadvertidamente estemos criando a nuestros hijos para que sean
egocéntricos y no centrados en los demás. Qué tragedia es esto.
Aquí hay algunas sugerencias para sentirse menos solo:
1. Ponga rutina en su día para que tenga una razón para levantarse y ponerse en
marcha. Mantenerse activo y ocupado. Una caminata por la mañana y el
sol no solo son excelentes maneras de aumentar la vitamina D, sino que también
liberan endorfinas y disminuyen la fatiga.
2. Pregúntese qué le da sentido a su vida y vaya tras ella para permitir que
cada día tenga un propósito.
3. Estar agradecido. Es tan fácil ver lo negativo y realmente perder lo
positivo que te rodea. Cuanto más te des cuenta del bien en tu vida, más
bueno te darás cuenta; cuanto más te centres en lo negativo, más negativo
verás. Los estudios han demostrado que las experiencias positivas pueden
alterar significativamente nuestras vías neuronales. Es su trabajo
disminuir la velocidad, darse cuenta y apreciar realmente lo que está
sucediendo en su vida en este momento y dejar de lado la negatividad, que es
más fácil y menos saludable de aceptar.
4. Voluntario. Dar a los demás y se sorprenderá de lo que recibe a
cambio. Conozco a una mujer encantadora de unos 80 años que formó un grupo
de apoyo de personas mayores para ver cómo pueden ayudarse mutuamente en
grupo. Ofrezca ayudar a otros, involucrarse de una manera significativa.
5. Únase a un grupo de personas con ideas afines, ya sea en el gimnasio, en un curso
o cantando en un coro; reunirse con personas con intereses comunes puede
ayudar a reducir el aburrimiento y disminuir su sensación de desconexión.
6. Reexamine sus relaciones actuales. Mire qué se siente bien y qué está
haciendo bien y encuentre maneras de recrear esto con otros. Tomar la
iniciativa. Pídale a alguien que se una a usted. Acércate a los demás
y da el primer paso. No esperes a que te llamen otros. Recuerda, ser
amigo es tener amigo.
7. Sé amable y cuídate. El cuidado personal implica comer bien, dormir
bien, hacer ejercicio y cosas por el estilo.
8. Pase tiempo y forme relaciones con las personas que le
interesan. Aumente sus niveles de oxitocina haciendo cosas que le permitan
sentirse bien. Realiza actos de bondad, abraza a un bebé, acaricia a un
animal y aprende a disminuir el estrés y aumentar tu sentido de calma.
9. Aprende a ser tu mejor amigo, sobre todo si está solo y deprimido, y puede
sentirse ansioso, inseguro y no ser lo suficientemente bueno, no ser adorable
en una relación, indigno o irrelevante. De ser necesario requiera ayuda
para obtener una perspectiva y un propósito, y a recuperar un sentido de calma
y felicidad en su vida.
Si bien el primer paso es a menudo el más difícil, también puede ser
transformador. No hay mejor momento que el de hoy para comenzar ese viaje.
